ABDOMINALES
Plancha
empieza en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 15-20 segundos. No se te olvide de que tu espalda debe estar completamente recta, este ejercicio debes repetirlo 3 veces como máximo, aunque sea un poco agotador, te aseguro que tendrás un resultado increÃble.
abdominales
Coloca tu cuerpo en posición horizontal en el suelo, si te duele al realizar estos ejercicios, mantén la espalda recta mientras levantas el tronco, es importante que realices los ejercicios de forma lenta para evitar algún tipo de lesión
PIERNAS
zancadas
colocarnos con los pies juntos y dar un paso hacia adelante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas, como lo muestra la imagen. Haz fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición. hacerlo por lo menos 5 repeticiones, recuerda hacerlo lento para evitar lesiones.
Sentadillas
Colócate contra la pared para mantener tu espalda completamente recta, comienza a flexionar las rodillas. y baja lo mas que puedas intenta realiza unas 5 repeticiones y recuerda hazlo despacio
BRAZOS
flexiones de brazo
en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. repitiéndolo varias peces por lo menos 3 series para hacer un buen trabajo fÃsico y recuerda hacerlo despacio, si no lo puedes hacer de forma normal, lo puedes hacer para que te quede mas fácil apoyando las rodillas
elevaciones laterales para los hombros
en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. cabe aclarar que si no tienes esto puedes hacerlo con una botella, después eleva los brazos en lateral hasta que veas que tu hombro, codo y muñeca se encuentren, alineados con el suelo y repite esto por lo menos unas 15 veces, y recuerda hacerlo despacio